조은우 멘탈 코치입니다!

 

스포츠 분야에서나 비즈니스, 직장 생활 모두 <성과>와 결정적 관련성을 가진 요소가 있지요?

바로 <집중력과 자신감>입니다.

자신감이 있다면 실수를 하더라도 다시 원하는 목표에 집중하는데 수월합니다.

집중력이 높은 선수, 직장인은 중요한 순간에 다시 자신감을 회복해서 목표를 달성하는 힘이 강하죠.

즉, #자신감과 집중력은 상호보완적으로 이뤄진다고 볼 수 있습니다.

아마 우리나라 양궁 대표 선수들을 떠올리시면 <#집중력의힘>이 어떻게 작용하는지 스토리가 그려지실 거에요.

 

 

자신감은 선수의 실력을 발휘하게 하는 연료

스포츠 영역에서 이 자신감과 집중력은 선수가 팀이 실수를 했을 때 결정적 역할을 하게 됩니다.

제가 운동 선수들과 멘탈 코칭을 진행하면서 공통적으로 발견한 사실은,

아주 작은 실수, 1점 차이로 뒤지는 순간...이 때부터 자신감이 뚝 떨어지고 게임 전체에 집중력이 흔들려 이길 수 있던 게임도 지는 경우가 많다는 사실입니다. 게임이 끝나기도 전에 이미 진 상태에서 게임을 진행하는 것과 같습니다. 이런 부분은 선수의 기술적 실력과는 무관하게 벌어집니다. 아니..오히려 실력이 월등히 뛰어난 선수들이 실전 경기에서 이런 모습을 많이 보여 "연습용 선수"라는 말을 듣는 경우도 많지요. 이런 과정을 반복하면 어떻게 선수가 <자신감>이라는 걸 가질 수 있을까요? 어렵습니다.

자신감은 자신의 실력을 제대로 펼치게 하는 연료가 됩니다.

 

자신감 혹은 #자기효능감 (Self-efficacy :자신이 어떤 세부적 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음)을

높이는 다양한 방법이 있습니다.

오늘은 그 중에서 집중력을 높여 자신감을 회복하는 방법에 대해 설명하겠습니다.

자기효능감 Self-efficacy :

자신이 어떤 세부적 과제를

성공적으로 수행할 수 있다는

믿음

-앨버트 밴두러 Albert Bandure-

 

 

☆집중력을 구성하는 3가지 요소

집중력을 높이려면 어떻게 하면 좋을까요?

<신체> + <정서> + <인지>

= 집중력

 

집중력은 위의 세 가지 요소로 나누어 구체적으로 접근하는 것이 효과적입니다.

단순히 '정신차려!'라는 의지적 문제로 해결할 수 있는 역량이 아니죠. 그랬다면 우리나라 모든 선수들, 모든 학생들, 모든 직장인들이 슈퍼 집중력을 발휘하고 있겠죠? ㅎㅎㅎ

 

#집중력높이기

 

  • 신체: 행동과 관련. 몸과 환경에 관한 요소를 점검함으로써 집중력을 높이는 상태로 만들기
  • 정서: 감정과 관련. 두려움과 불안한 감정을 다루어 감정적 자기통제력을 높이기
  • 인지: 뇌와 관련. 상황을 인지하는 생각 패턴 다루기

 

제가 진행하는 #스포츠멘탈코칭, #직장인(일)이너게임, #회복탄력성 높이기 강의와 워크숍에서는

위 세가지 영역별로 구체적으로 다루게 됩니다.

 

 

집중력 리셋 액션 사례

"도서 '강심장 트레이닝 : 자신감 트레이닝' 중에서"

 

한 프로배구팀이 부진에 빠졌다. 선수들은 우리 팀은 결국 질 것이라는 패배 의식을 갖고 있었다. 그래서 시합 중에 실점이 나오면 쉽게 무너졌다. 잘나가다가도 실점이 한 번 나오면 패배의식이 번지기 시작했다. 득점과 실점 상황에서 선수들의 마음은 한결같지 않고 요동쳤다.

 

포인트가 결정되면 생각과 느낌을 다시 최적의 상태로 만들고 다음 동작을 대비할 수 있는 프로토콜이 필요했다. 생각과 느낌을 초기화하는 리셋 세리머니를 만들기로 했다. 포인트가 결정되면 매번 똑같은 방식으로 행동, 느낌, 생각을 초기화하면 집중력과 자신감을 살리기에 좋을 것이다.

실점 직후 리셋 세러머니

★행동: 실수한 선수에게 다가가 손 마주치고 진심으로 격려하기
          "내가 이렇게 할 테니까 이렇게만 해줘"라는 대화 나누기

★느낌: 실수한 선수 탓으로 돌리지 않고 나의 책임, 우리 모두의 책임이라는 것을 진심으로 느끼기

 

★생각: 우리는 하나다! 다시 하자! 할 수 있다! 더 집중! 언제라도 따라잡는다!

 

그러자 팀이 달라지기 시작했다. 실수가 나면 모두 리셋 세리머니에 참가했다. 실수를 잊어버리고 다시 자신감과 집중력을 살리려고 노력했다. 실수를 해도 예전처럼 쉽게 무너지지 않았다.

 

"집중력 파워 높이기"

 

자신감과 집중력은 트레닝이 필요한 근력입니다!

 

근육은 훈련할 수록, 사용할 수록 단단해 집니다. 반대로 사용하지 않고 방치하면 흐물흐물거리며 사라지죠.

이처럼 자신감과 집중력도 훈련이 필요한 근육입니다. 즉, 하루 이틀에 갑자기 생기지는 않는다는 말이죠.

 

인내심도 필요합니다. 이 말씀을 드리는 이유는 제게 코칭을 의뢰하는 학부모님이나 운동선수들이 한 두 번의 연습으로 확 달라지길 기대하는 마음이 크다는 걸 많이 봤기 때문이에요. 근력 운동 중 하나인 스쿼트도 하는 방법은 쉽게 알 수 있지만 그걸 직접 실행해야 하는 건 나의 몫이죠. 그것도 매일 꾸준히!

 

같이! 함께! 트레이닝 하면 더 힘이 됩니다.

자신감과 집중력을 높이는 트레이닝을 해 낼 수 있다는 자기 효능감&팀 효능감을 발휘해 보자고요!

 


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환영합니다! 멘탈 코치 조은우입니다.

<멘탈 경영 이야기>로 "이미지 트레이닝"을 빼 놓을 수 없지요!
멘탈 트레이닝의 한 방법으로 가장 널리 사용되고 있는 
"이미지 트레이닝"!
다른 표현으로 "시각화 visualization" 이며,
좀 더 흥미로운 영역에서는 "끌어당김 atrraction" 으로도 볼 수 있습니다.
  
현대의 과학이 생각과 에너지의 영역이 작동하는 방식을 
설명해 주고 있는 덕분에, 우리는 이미지트레닝의 파워도
과학적으로(?) 이해할 수 있게 되었습니다.
특히나 양자물리학이 보여주는 성과는 진실로 놀랍기까지 하죠.

이세상 만물은 파동을 가지고 있으며, 그 고유한 파동으로 특
정한 에너지를 방출하게 됩니다.
우리 인간 역시 파동과 에너지를 전송하고 있는데,
그 중 가장 강력한 파동 중 하나가 바로 <생각 thoughts, mind>!

우리의 뇌는 몸이 실제로 행하는 것과 생각만으로 그려내는 것
모두를 실제라 여기며 반응합니다.
또한 우리가 송신기가 되어 보내는 생각의 파장이 
언젠가 어디선가 물질화 되어 현실에 만들어 지게 됩니다.
단, 그 생각이 지속적으로 강할 수록 물질화 되어
내 앞에 나타나기 쉽습니다.
이러한 기본 원리를 활용하는 것이 바로
<이미지 트레이닝>이라고 봐도 무방할 듯 합니다.

"이미지 트레이닝 3P 법"으로 간단하게 정리한 영상이 있어 공유합니다.
제가 이 영상을 보니, 여기서 소개하는 내용들이 특정 도서에서 나온 내용을 요약한 것이더군요. ㅎㅎㅎ


강심장을 만드는 심리훈련

최고 선수를 위한 멘탈 트레이닝 워크북 

원제 : Bring Your ‘A’ Game 

제가 스포츠 선수들을 위한 멘탈 코칭을 하며 읽게 된 도서입니다.

한글 제목은 정말 한국의 트렌드를 반영했네요...'강심장을 만드는' ㅎㅎㅎ

 이미지 트레이닝을 하는 방법 : 3P

  -Place

  -Process

  -Positive 


 

제가 진행하는 <멘탈 코칭>에서는 위의 3P 외에도

VAK를 적용하여 '시각적, 청각적, 신체감각적'으로

더욱 구체적으로 이미지 트레이닝을 하도록 도와줍니다.

훨씬 실제적으로 구현가능한 3D기법 이미지트레이닝이죠

 

<생각>의 힘에 대해 쓴 도서가 정말 많습니다. 

요즘에는 과학 서적까지 합류하고 있으니까요. ㅎㅎ

비단 과학자가 아니어도 삶을 기본부터 충실히 살아낸 사람들은 한결깥이 이런 이야기를 합니다.

나이팅게일이 쓴  『세상에서 가장 위대한 비밀』 에서

나이팅게일이 말하는 세상에서 가장 위대한 비밀은 무엇인지 아세요?

우리는 우리가 생각한 대로 된다!


 

자신이 원하는 바를 이루기 위해, 바람직한 상태로 존재하기 위해

사용해 볼 수 있는 멘탈 트레이닝 법, <이미지 트레이닝>

시각화, 이미지트레이닝, 현실화

▶이미지를 클릭하면 '이미지트레이닝법' 영상으로 연결됩니다.

 

- 조은우 스포츠 멘탈 코치 / 기업 강연 Specialist / 타로멘탈코칭 -

 "당신의 이미지트레이닝을 도와드립니다!"

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조은우 멘탈 코치 조은우

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스포츠멘탈코칭 Sports Mental Coaching

조은우 코치

코칭의 새로운 철학!

멘탈 코칭!

2017년 9월부터 2018년 1월까지...

5개월에 걸쳐 토,일요일 9시부터 7시까지...

내용 학습과 선수들을 만나 실전 코칭을 소화했습니다.

그뿐일까요... 추가 임상 코칭 레포트 5건, 도서 레포트 2건까지!

2017년 한 해는 정말 공부공부공부 많이 한 해였습니다.

(전 2017년 상반기를 타로 학습으로 다 보내고 하반기는 멘탈코칭으로 다 보냈어요. ㅎㅎㅎ

아~~ 엄청난 자본의 사용~~~ ㅋㅋㅋ)

스포츠멘탈코칭_2기스포츠멘탈코칭_2기

  2018년 1월 7일 2기 수료식

스포츠멘탈코칭 2기 동료들의 아름다운 모습입니다.

(저 조은우 코치는 어디에 있을까용~~? ^^)

트레이닝 기간 동안 2기 코치들 자신들이 자기 자신을 셀프코칭 하며

성장해 온 드라마의 시기였음을 마지막 날 다 고백하시더군요. ㅎㅎㅎ (저도요...)

네...이것이 바로 코칭의 힘이라는 생각이듭니다.

 

멘탈코치 조은우와 우리의 스승 쯔게 요이치로 코치멘탈코치 조은우와 우리의 스승 쯔게 요이치로 코치

멘탈코치 조은우와 우리의 스승 쯔게 요이치로 코치!

본 멘탈코칭 과정을 진행하며 전 참 많은 영감을 얻었습니다.

기업 강의 현장, 라이프 코칭에 속속들이 반영을 했죠. 즉시즉시~

 기업 리더들의 커뮤니케이션 스킬 강좌, 코칭 리더십,셀프 리더십 과정에

무척 즐거우면서 진지한 순간들을 만들어 낼 수 있었습니다.

교육, 워크숍 참가자들의 감동적인 피드백은 덤으로 얻었고요.

고마운 인연, 멘탈코칭!

 

이제, 제가 지속해야 할 과제는

1. 스포츠 분야의 선수들을 만나 그들의 성장을 도울 멘탈 트레이닝과 코칭을 진행한다

2. 기업 구성원(팀장, 임원) 코칭, 조직 팀 코칭, 직장인들의 삶을 풍요롭게 도와 줄 멘탈코칭

입니다. 

 

외부 게임에만 치중했던 우리들의 걸음을 이제 잠시 중단하고,

자기 자신의 내부 게임 즉 이너게임 inner game 에 즐거우면서도 진지하게 임할 수 있도록

저 조은우 코치가 도움을 나누고 싶습니다.

여러분의 즐겁고 진지한 멘탈게임 Mental Game 을 응원합니다!

  

 ME COACHING! Motivation & Enjoyment

 

< 성장과 기여 대표, 조은우 : 기업 강의/워크숍/특강/코칭 영역>

스포츠선수 / 직장(일)에서의 멘탈 코칭 

마음챙김 명상 & 내면 탐색으로 회복탄력성 높이기 & MBSR

비폭력 대화 & 공감 커뮤니케이션

비즈니스 커뮤니케이션 & 협상과 갈등 관리

창의적 사고&논리적 사고&문제해결력&아이디어 기법

회의/토의/토론 진행 스킬 & 퍼실리테이션/퍼실리테이터

타로 카드로 진심 소통 & 나의 길 탐색

컬러 테라피로 멘탈 리더십

보드게임으로 소통&경영능력 높이기

조직 활성화 프로그램 / 조직 문화 워크숍 / 팀 시너지 워크숍   

 

(전)한국직업방송 전문 패널

한국HRD교육방송 <작가와의 산책> 진행자/북퍼실리테이터

 

- 기업 강의 / 워크숍/ 코칭 전문 조은우  -

thinkvirus3@naver.com / 010-2766-1691

 

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조은우 멘탈 코치 조은우

*조은우* 010-2766-1691/ thinkvirus3@naver.com * #강연+워크숍+코칭 [멘탈 코칭 /리더의 소통법/비즈니스커뮤니케이션/프레젠테이션] [퍼실리테이션/브레인스토밍/창의적 아이디어기법/리더십/긍정조직/창의적교수법] [회복탄력성을 높이는 Mental Management 프로그램] ##한국직업방송 출연 ###교육기획/강의의뢰 문의는 메일이나 전화로 연락주세요~ *^^*

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